其实男人比女人更需要特殊的营养

　男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。男人和女人不少疾病都是因为营养不均衡而造成的，像心脏病、肥胖症、糖尿病等。总之，男人所需的营养比女人要多得多。

　　更多卡路里

　　男人所需要的热量是和瘦体重(总体重减去脂肪的重量)有关的，什么也不做只是睡觉，每磅瘦体重天天需要14卡路里。打个比如，一个体重180磅 (80公斤)的男人，17%是脂肪，需要2100卡路里。一个女人体重130磅(60公斤)的女人，含脂肪23%，天天什么也不干只是睡觉也需要1400 卡路里。天天加多300至500卡路里就可提供人体正常活动所需的热量了。

　　这些差别是由荷尔蒙造成的。对男人而言，睾丸激素能增进人体将多余的蛋白质和卡路里转化为肌肉组织。即便忽略体重或是瘦体重不计，男女对卡路里的需求的差别性照样存在。

　　更多蛋白质男女均要摄取适量的蛋白质保持均衡的营养。然而男人需要更多的蛋白质，尤其是假使他是一个体力劳动者的话，需要的蛋白质就更多了。为了锻炼出强健的肌肉，男人应该要摄取更多的蛋白质。怎么算出一个人所需的蛋白质呢，体重用磅计算，除以2.2就能得出结果。打个比如，一个体重180磅的男人，天天所需的蛋白质为82克。

　　不少男人晚上都会吃许多碳水化合物，因为它们口感非常好，味道也不错，然而晚餐其实以摄取大量的蛋白质更好，这有助于他们长出强健的肌肉。

　　年龄会影响营养需求

　　随着年龄的增长，人体新陈代谢也减慢了，活动也减少了，所以人体需要的能量也随之减少。可是蛋白质、维他命和矿物质对于保持健康同样非常重要。北京曙光医院的专家提醒男性朋友年纪越大，越需要注意均衡的膳食，均衡的营养能维持免疫系统的正常机能，防止骨质疏松、视力减退和肌肉痿缩。为了防止人体老化，还要摄取足量的抗氧化剂。随着年龄增长，瘦体重渐渐被脂肪所替代，这就是为何男人在40时饮食习惯同20岁一样就极容易引起肥胖。所以坚持锻炼能维持瘦体重和活跃的新陈代谢。

　　摄取足量的钙非常重要

　　钙对男人和女人的健康同样重要!人们常常认为骨质疏松是女人常患的病。实际上，在超过50岁的男人中，四个人之中就有一个会患骨质疏松。

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